در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد چگونگی کنار آمدن با اضطراب های خود را یاد بگیرید+ جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز:قرن ٢١، قرن اضطراب و استرس نام گرفته است؛ بیماری ای که بشدت گریبان ساکنان این قرن را گرفته و می ‎تواند بسیار عذاب آور باشد. استرس شایع ترین هیجانی است که در این قرن با آن روبه رو هستیم. به گزارش سلامت نیوز به نقل از شهروند ،در سده اخیر زندگی کردن دو وجه متضاد پیدا کرده است. از طرفی با اختراعات و تکنولوژی های بسیار، شرایط نسبت به گذشته آسان تر و اسباب راحتی برای انسان ها فراهم شده است؛ از طرفی پیشرفت های اخیر سبک زندگی نوع بشر را بسیار پیچیده و متنوع کرده است. همین دگرگونی انسان را با مسائل و چالش های جدیدی روبه رو می کند و به همین دلیل میزان استرس و اضطراب در مردم افزایش پیدا کرده است. هر روز به دلایل مختلف ممکن است دچار استرس شویم و ساعت ها یا حتی روزها نتوانیم از شرّ آن راحت شویم. یکی از آشنا ترین آن، استرس شب های امتحان است. انسان در دوران رشد خود شرایط بحرانی متنوعی را پشت سر می گذارد و فشارهای روانی بسیاری را تحمل می کند. این فشارهای روانی و استرس ها می تواند ناشی از تحولات شیرینی مانند قبولی در دانشگاه، ازدواج کردن، انتخاب شغل، تغییر محل زندگی و غیره باشد. بنابراین عوامل استرس زا صرفا منفی و ناراحت کننده نیست. با این اوصاف، می توان گفت که همه ما آدم ها به دفعات استرس را در زندگی خود تجربه کرده ‎ایم یا توانسته ایم به درستی با آن مقابله کنیم یا به دلیل عدم آگاهی و مهارت‎های لازم نتوانسته ایم شرایط را برای خود آرام کنیم. در این شماره شما را با مهارت مقابله با استرس آشنا می کنیم. علائم جسمی و رفتاری فشار روانی چیست؟ استرس پاسخ درونی و دفاعی انسان ها در قبال موقعیتی است که کنترل آن مشکل و سخت است. هر گاه تنش ها و مشکلات در مقطعی از زندگی زیاد شود، مجموعه‏ای از تغییرات بدنی رفتاری و فکری در شخص ایجاد می‏شود که اصطلاحا به آن حالت استرس یا فشار می‏گویند. وقتی تحت تأثیر شرایط سخت هستید و استرس بسیاری را تحمل می کنید، بدنتان با تغییراتی که از خود نشان می دهد برای جنگ یا گریز در مقابل استرس آماده می شود. داشتن استرس تا اندازه ای برای افراد ضروری است، زیرا با داشتن آن علاقه و انگیزه بیشتری برای زندگی دارید. تغییرات با وجود این که استرس و نگرانی در زندگی ایجاد می کند، به مرور سبب ایجاد مقاومت و سازگاری افراد می شود. استرس علایم جسمی و فکری متفاوتی در افراد ایجاد می کند، همچنین منابع مختلفی دارد. علایمی که افراد در مقابل استرس از خود نشان می دهند: علایم جسمی: گشادشدن مردمک چشم، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، انقباض و سفت شدن ماهیچه ها، سرد شدن دست و پا، افزایش تعریق، کاهش حس درد، مورمور شدن پوست، ترشح هورمون آدرنالین و… از علایم جسمانی استرس به شمار می روند. علایم فکری، روانی و رفتاری: تحریک پذیری، بی قراری، پرخاشگری، مشکل تصمیم گیری و تمرکز حواس، مشکل خواب، دلهره و دلشوره از علایم رایج فکری، روانی و رفتاری استرس است. منابع اصلی ایجاد استرس در افراد: عوامل درونی: عللی است که مربوط به خصوصیات شخصی انسان هاست. این عوامل شامل ویژگی های شخصیتی، تجارب قبلی و شیوه های فکری افراد است. عوامل بیرونی: علل بیرونی شامل حوادث و تغییرات ناراحت کننده ای است که موجب استرس در فرد می شود. این عوامل شامل تغییر محل تحصیل، ورود به سطح تحصیلی بالاتر، تغییر دوستان، تغییر مکان سکونت و نقل مکان به شهر جدید، سروصدا، ازدحام، ترافیک، فوت عزیزان، اختلافات والدین، امتحانات، بیماری عزیزان و… است. رابطه ۴ تیپ شخصیتی با استرس ویژگی های شخصیتی افراد با یکدیگر متفاوت است. هر فرد به شیوه ای با مسائل و مشکلات خود برخورد می کند و توانایی افراد نسبت به یکدیگر تفاوت دارد. ممکن است شما نسبت به خواهر یا برادر خود خیلی بهتر با تغییرات و عوامل استرس زا برخورد کنید. برخی از افراد از بدو تولد ویژگی های سازگارتری نسبت به محیط خود دارند و این امکان را به آنان می دهد تا بهتر در مقابل سختی ها از خود مراقبت کنند. افراد از دوره کودکی خلق وخوی خاصی دارند. برای مثال حتی فرزندان یک خانواده نیز با یکدیگر متفاوت هستند. کودک آرام و ساکت است و خودش به تنهایی با خود بازی می کند اما کودک دیگر ناآرام و پرانرژی است. خصوصیات فردی و نحوه تربیت والدین، تیپ های شخصیتی مختلفی را در یک فرد به وجود می آورد. برخی از تیپ های شخصیتی در مقابل استرس آسیب پذیر تر هستند. تیپ مضطرب افراد با تیپ شخصیتی مضطرب اعتمادبه نفس پایینی دارند و معمولا توانایی های خود را دست کم می گیرند. آنها نمی توانند عواطف خود را به درستی بیان کنند و توانایی جواب منفی دادن به تقاضاهای نامربوط را ندارند. این گروه از افراد این اعتقاد را دارند که اگر به خواسته های دیگران جواب رد بدهند، افراد غیراجتماعی شناخته می شوند، حتی اگر علی رغم میل باطنی خود با دیگران توافق کنند، بازهم نسبت به آنان احساس رنجش و آزردگی دارند. مشکلات استرس در تیپ مضطرب افراد مضطرب ترجیح می دهند کارهایی را انجام دهند که دردسر کمتری برای آنها داشته باشد و بدون زحمت و خستگی از پس آن کار بربیایند. اگر مسئولیت بیشتری به آنها داده شود، باعث عصبی شدن آنها می شود و به بحث و مشاجره با دیگران می پردازند. تیپ کمال گرا افراد در تیپ کمال گرا دوست دارند هرچیزی در بهترین حالت خود انجام شود. افرادی بسیار منظم و دقیقی هستند و به جزییات اهمیت زیادی می دهند. اگر در نوشته ها و کارهای خود کوچکترین اشتباهی داشته باشند، ترجیح می دهند آن را از اول انجام دهند. این روش آنان تا زمانی جوابگو است که مسائل و کارها قابل پیش بینی باشند، زیرا در شرایط غیرمنتظره قدرت تصمیم گیری به موقع ندارند. مشکلات استرس در تیپ کمال گرا این افراد با از دست دادن نظم زندگی خود و خارج شدن از شرایط روتین زندگی، دچار استرس می شوند. توجه بیش از حد به جزییات، استرس آنان را بیشتر می کند. این افراد بهتر است اولویت های خود را مشخص کنند و به اموری که اهمیت کمتری برای آنها دارد، اهمیت کمتری بدهند تا از اوقات خود بهتر استفاده کنند. تیپ محرک خواه افراد در این تیپ بسیار جسور و فعال هستند، اهل ریسک کردن هستند و تمایل به انجام کارهای پرهیجان دارند. جزییات برای آنها اهمیتی ندارد و علاقه به انجام کارهای بزرگ دارند و کارهای جزیی را به دیگران واگذار می کنند. آنها به دنبال مشاغلی هستند که ریسک بالایی داشته باشد و پول و شهرت را برای آنها فراهم کند. مشکلات استرس در تیپ محرک خواه این افراد با انجام کارهای مخاطره آمیز دچار استرس می شوند. این افراد به رقابت با دیگران و استفاده بهتر از امکانات علاقه دارند و در نتیجه بیشتر به سمت اعتباد به سیگار و… می روند. اعتیاد باعث تاثیرات منفی در آنها می شود و بیماری های جسمی و روحی را در آنها افزایش می دهد. تیپ جاه طلب تیپA این تیپ افراد ناآرام هستند و نمی توانند مدت طولانی بیکار یکجا بمانند. تمام وقت خود را برای کارکردن می گذارند و خود را از تفریح و سرگرمی محروم می سازند. به خود و دیگران سخت می گیرند. زمانی که استرس می گیرند، سعی می کنند چند کار را همزمان با هم انجام دهند. در نتیجه روی هیچ کدام نمی توانند تمرکز کنند. در هنگام گفت وگو با شخصی، بیشتر در فکر مسائل خود هستند و به کاری که می خواهند انجام دهند، فکر می کنند. افراد در تیپA معمولا به مشاغل بالا و حساس دست پیدا می کنند و در تمام قشرهای جامعه دیده می شوند. مشکلات استرس در تیپ A این افراد به علت حس سلطه طلبی و تمایل به کنترل اطرافیان، تحت فشار جسمی و روحی هستند. از توانایی های خود ناآگاهند. این افراد ممکن است دچار بیماری فشار، ناراحتی قلبی و زخم معده شوند. مهارت های مقابله با استرس یکی از مهمترین مهارت های لازم در دنیای امروزی، مهارت مقابله با استرس هاست، تا فرد آسیب کمتری را از نظر بدنی و روانی تحمل کند. روش های مهار استرس ها گوناگون هستند و بسته به عمق، مدت و نوع استرس، همچنین تفاوت های فردی می توان از یک یا تلفیقی از چند روش استفاده کرد. همه چیز را یادداشت کن می توانید تمام چیزهایی را که باعث استرس شما می شوند، در دفترچه ای یادداشت کنید و آنها را براساس میزان فشار روانی که به شما وارد می کنند، رتبه بندی کنید. با این کار عوامل استرس زا و میزان اهمیت آن را برای خود مشخص کرده اید و بهتر می توانید با آن مواجه شوید و خود را برای آن آماده سازید. کار امروز را به فردا نینداز هر چقدر انجام دادن کارهای مهم را به عقب بیندازید، خود را بیشتر دچار دردسر می کنید. نگرانی ناشی از انجام ندادن کارها استرس بیشتری را به شما می دهد. به خودتان استراحت دهید ورزش بروید، پیاده روی کنید، کتاب بخوانید، به گردش بروید، کارهایی را که از انجام دادن شان لذت می برید، انجام دهید. سعی کنید محیط آرامی را برای خود فراهم کنید، تا از استرس به دور باشید. اولویت بندی اهداف کارهای خود را براساس اهمیتی که برایتان دارند، اولویت بندی کنید. روی مسائل مهمتر بیشتر تمرکز کنید و برای اهداف بزرگتری که تغییرات بزرگی در زندگی شما دارند، بیشتری انرژی بگذارید. در موقع مناسب، شرایط سخت را رها کنید سعی کنید بیش از حد توان خود برای چیزی یا کسی مایه نگذارید. اجازه ندهید که برخلاف میل تان شرایط سختی را تحمل کنید. اگر شرایط سختی از حد توان شما خارج شد، آن را برای همیشه رها کنید. این نکته هم در مسائل جزیی و هم در مسائل بزرگتر صدق می کند. خودتان و دیگران را دوست داشته باشید روابط دوستانه برقرار کنید و با دیگران گرم بگیرید. حس خوب صمیمیت و گرمای انسان دوستی را تجربه کنید. دوری از عادات استرس زا ما از عادت های خوب و بد خود اطلاع داریم و آنها را خوب می شناسیم. می توانیم آنهایی را که موجب آزار روحی ما می شوند، ترک کنیم یا اگر ترک آنها مشکل است، سعی کنیم از حال وهوای آن عادت خود را خارج کرده یا مسیر فکر خود را تغییر دهیم. محیط اطراف خود را خلوت کنید دور و اطراف خود را خلوت کنید. وسایل اضافی را که استفاده ندارید، دور بریزید. این وسایل اضافی با شلوغ کردن محیط اطراف تان می توانند عامل ایجاد استرس برای شما شوند. رقابت با دیگران ممنوع رقابت با دیگران در کار، شغل، مقام، زندگی و مخصوصا تجملات و ظواهر می تواند یکی از منابع استرس یا فشار روانی باشد. حسادت و رقابت بیش از اندازه با دیگران دغدغه فکری بسیاری برای شما ایجاد می کند و بشدت باعث ایجاد استرس می شود. مثبت بیندیشیم مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر می شود، بسیاری از استرس هایی که ما تجربه می کنیم ناشی از منفی بافی های خودمان است. اندیشیدن به اشخاص یا چیزهایی که به آنها عشق می ورزیم، آثار خوبی را برجای می گذارد.